2015年训练小节及感想

1 现在我坐下来,开始写2015年训练总结,手抚键盘惆怅良久,总觉得有点尴尬。尴尬的原因是这样:一个小时前,我刚完成一次深蹲训练……其实并没有“完成”,事实上,我没有蹲起日常训练重量。按说一个初学者的训练重量增长会比较快,我却卡在了一个初阶的程度上。一定是哪里出了问题,接下来我可以理出几条线索,一条条去梳理,尝试找出问题所在。炳哥曾经跟我说,训练比谈恋爱简单,原因就在于此,恋爱的问题有时候你只能去猜。跑题了。 感谢这一年来各路大神和各种小伙伴的帮助,我从来没请过教练,他们就是我的教练和老师。以下所有言论,如果恰巧正确,都是受教于他们;如果错了,那就是我胡思乱想。曾经我加入过一个运动群,待了几天,说了几句话,就被踢了出去。这件事给我造成了一些阴影。如果我说错了,请抱着还可以挽救的心态,不要拉黑我。 言归正传,先过一下时间表: 2015.02——2015.05:减重 SpeedPlay跑+固定器械+徒手 2015.…

新手的训练动作

走进健身房的玻璃门,首先映入眼帘的是龙门架,它的左右两侧各有一个人在做钢索下拉,练肱三头肌。 接下来是固定器械区:这里一定会有人做高位下拉,而且分了两种版本,有些人上体保持直立,有些人会大幅度后倾;也一定有人在用大飞鸟机,两条铁臂撞的duangduang响。 左边是瑜伽房,但没有瑜伽课的时候就变成了综合活动室。很多人在瑜伽房垫子上扭动身躯进行腹部训练,旁边的手机里放着腹肌撕裂者课程视频,视频里的教练在给大家打气。这个训练很艰苦,我试过。 再往里走才是杠铃、哑铃训练区,大部分人在训练凳上做哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、仰卧臂屈伸、坐姿推举……还有很多人在做二头弯举。 是的,二头弯举。 翻开健身杂志、打开网络,又是怎么说的呢? 『复合动作很重要,孤立训练也必不可少,还要练腹肌。』 在训练的前几个月,我尝试了他们教给我的无数个动作,我把5-6个动作安排在一次训练课中,正式训练完成后再来几组腹部训练。我需要精确计算每个部位的训练间隔天数,明天是不是该练肩部?我要去查一下我的记事本。 几个月后我感到极度厌倦。泵感不能让我找到快感。还好,并不是所有人都认为一个新手需要做这么多动作。像Waterbury这类教练就明确告诉大家:你不需要孤立动作。这给了我鼓舞。我想起很久之前Jacky 说的话:…