2015年训练小节及感想

1 现在我坐下来,开始写2015年训练总结,手抚键盘惆怅良久,总觉得有点尴尬。尴尬的原因是这样:一个小时前,我刚完成一次深蹲训练……其实并没有“完成”,事实上,我没有蹲起日常训练重量。按说一个初学者的训练重量增长会比较快,我却卡在了一个初阶的程度上。一定是哪里出了问题,接下来我可以理出几条线索,一条条去梳理,尝试找出问题所在。炳哥曾经跟我说,训练比谈恋爱简单,原因就在于此,恋爱的问题有时候你只能去猜。跑题了。 感谢这一年来各路大神和各种小伙伴的帮助,我从来没请过教练,他们就是我的教练和老师。以下所有言论,如果恰巧正确,都是受教于他们;如果错了,那就是我胡思乱想。曾经我加入过一个运动群,待了几天,说了几句话,就被踢了出去。这件事给我造成了一些阴影。如果我说错了,请抱着还可以挽救的心态,不要拉黑我。 言归正传,先过一下时间表: 2015.02——2015.05:减重 SpeedPlay跑+固定器械+徒手 2015.…

新手的训练动作

走进健身房的玻璃门,首先映入眼帘的是龙门架,它的左右两侧各有一个人在做钢索下拉,练肱三头肌。 接下来是固定器械区:这里一定会有人做高位下拉,而且分了两种版本,有些人上体保持直立,有些人会大幅度后倾;也一定有人在用大飞鸟机,两条铁臂撞的duangduang响。 左边是瑜伽房,但没有瑜伽课的时候就变成了综合活动室。很多人在瑜伽房垫子上扭动身躯进行腹部训练,旁边的手机里放着腹肌撕裂者课程视频,视频里的教练在给大家打气。这个训练很艰苦,我试过。 再往里走才是杠铃、哑铃训练区,大部分人在训练凳上做哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、仰卧臂屈伸、坐姿推举……还有很多人在做二头弯举。 是的,二头弯举。 翻开健身杂志、打开网络,又是怎么说的呢? 『复合动作很重要,孤立训练也必不可少,还要练腹肌。』 在训练的前几个月,我尝试了他们教给我的无数个动作,我把5-6个动作安排在一次训练课中,正式训练完成后再来几组腹部训练。我需要精确计算每个部位的训练间隔天数,明天是不是该练肩部?我要去查一下我的记事本。 几个月后我感到极度厌倦。泵感不能让我找到快感。还好,并不是所有人都认为一个新手需要做这么多动作。像Waterbury这类教练就明确告诉大家:你不需要孤立动作。这给了我鼓舞。我想起很久之前Jacky 说的话:…

他的不了解我能理解

今天我在健身房做硬拉,教练在一旁指导学员做杠铃弯举(他们都喜欢粗壮的二头肌嘛)。往常教练不会关注我,我也不会主动去请教他们,大家默契保持着井水不犯河水的关系,原因很简单,我没报过私教。 曾经有位大哥跟我在更衣室里聊天:现在健身房气氛跟我们当年完全不同,当年教练对健身房训练的人都非常热情,不管你报没报过他的课,嗨,现在不一样了。说完他脱下T恤,露出线条清晰的背部肌肉。 但是,当我了解了健身房的运营模式之后,我完全理解教练的做法。私教这个话题其实很有意思,以后有时间我想单独聊一下,今天我想说的不是这个。 这位教练在我做硬拉的时候老是盯着我看。我想可能不是因为我动作太帅吸引到他目光。如上所述,一般情况下教练不会管我,但今天他却是一副欲言又止的表情,在我做完第二组之后他终于开口了。 “你在练啥部位?” “练腿啊。” “练腿你应该做直腿硬拉,而且不要用那么大重量。” “哦?这个重量大么?”我猛然发现,原来他不知道我做的是哪种硬拉,而且这种硬拉其实非常主流。最终我还是决定不扫他兴,于是说:那待会我再做几组直腿的。 曾经多次听人说中国健身教练水平太差,看来不假。另外还有一个有意思的现象,健身房极少人练腿,更少人练硬拉,包括教练自己都不练,所以他的不了解我能理解。…