关于「专注」的随笔

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训练架上的杠铃又被加重了10kg,还剩几十秒休息时间。我在训练架旁边走动,心里反复模拟这个重量扛在肩上的感觉。同时,我的视线散落在四周,试图找到一两个身材还不错的姑娘,看着她们做出各种训练动作。我跟她们并不在身处同一个时空,我只是看着她们,而她们在一个虚拟屏幕的背后。

片刻出神让我的神经系统得到了慰藉。

训练总能给我很多体悟。这可能是我一生中最为专注的一刻。原因很简单,如果我分心,杠铃会落下来砸到我的头。我感到恐惧,甚至偶尔会想到死亡。重物不会说谎,也不会讲什么情面。但在训练完成后,我就解除了所有戒备,放下了紧张感,处于完全放松的状态。

我在健身房见到很多边玩手机边运动的人,我能够理解他们,只是感到遗憾,他们错过了一些东西。

不要误认为我是自律且专注的人。在运动之外,日常生活中我有许多障碍。我有拖延习惯,总是在最后期限前才开始赶写报告。我熬通宵做设计稿,是因为白天已经拖延了足够长的时间。我在做饭时听书;在骑车时听音乐;在刷牙时听相声;在阅读时反复查看手机信息。我能够保持专注的时长也越来越短。

如果没记错的话,在移动互联网之前,还没有出现过这种生活方式。就算是一个网瘾少年沉迷游戏,也必须坐在电脑前,而不是随时随地。

我是欢呼雀跃进入互联网移动化这个进程的。我注册 instagram 的时候,上面还很少中文用户;我是微信早期用户,并积极把它推广给朋友;我试用过几乎所有热门的App。我的生活模式逐渐被我所热爱的东西所改变。后来才发现这成了一个问题——起码对我来说。

现代文明自有它的魔力。然而,让我们对现代文明理解得更深刻的总是它的副产品,比如我常常提到:果糖过量供应与代谢疾病之间的关联、人工照明无节制运用对生物节律的损害,也包括「专注」问题。我认同这个观点:现代生活(以移动互联网为代表)对人类的心智活动产生的负面影响是前所未有的。

《娱乐至死》是本好书,这本书告诉了我们一个简单的事实:电视机的普及,开启了一个全民娱乐的时代,我们所有人的注意力或多或少都被它吸了进去,在一种无须思考的状态下。更进一步说,电视这个媒介改造了人们的思维,让它更浅薄。

波兹曼在写作此书时互联网还没有普及,不知道今日如果重写此书,他会作何评论。事实证明,像我这样以不看电视为荣的年轻人真是太幼稚了,too young啊。互联网加倍摄取了我们的注意力,而且让我们在不同的刺激点上快速跳跃。我们以为互联网给了我们选择权,让世界变得参差多态,然而,这是一种幻觉。互联网公司给我们的选择权仅是换一种姿势……

本来忍不住要提到具体 App,但这会把话题扯得太远。或许可以单独写一篇日志。我想说的是,随着微信的不断迭代发展,我才注意到,它不仅仅是大国崛起中的一个注脚,它是让人难以脱身的一个封闭系统,一个局域网。我们依附于它,按照它的方式去思考和生活。便利不是一个坏事,但它不应该成为我们放弃自由的原因。

我们以为互联网是我们的工具,但没想到我们变成了互联网的工具(和数据)。

Ok,这篇日志的主题是「专注」,还是回到主题。

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「专注力缺失」大概是「我们」才有的问题。自然界的动物、我们的祖先,包括我家猫都没有专注力缺失的问题。猫在什么时候需要专注写入了他的基因。而一个现代人的情况则要复杂得多。我们希望能随时随地调用专注力,但实际上,就算一辈子不调动专注力,现代人也可以生存下来,更不论死亡威胁了。脑子里有两个小人,一个说我不能再堕落了,另一个说当个废物真好啊。

这可以解答那些在健身房玩手机的人错失了什么,健身房(广义上的)可能是普通人唯一能感受到物理真实危险的场景,虽然这个危险是可控的。在这个场景里,你必须专注。这可能也是唯一能与我们的祖先建立起连接的时刻。

当然,我们都是希望自己能保持专注力的人,我觉得首先是,在我们想进入专注而未能进入专注的时候,尽量让自己放松,不要自责,自责只会加重焦虑。

第一,不要自责。

我极容易被周围环境干扰,一干扰就会分心,再回来进入专注会更加困难。

比如现在我家楼下的商铺正在放着口水歌,猫坚持不懈想睡在我的键盘上,如果我有女朋友,她可能会说「你怎么还不去洗碗?」。另外,就是手机这东西,有信息来了,我真忍不住要去看它。

戴耳机听音乐是可以接受的。要注意选择音乐种类,新出的专辑就不太适合,要选择最熟悉的歌,熟悉的歌没认知负担。或者选择没有歌词的音乐,比如钢琴曲之类。不过我喜欢post-rock。

所以,第二,尽量排除多余的干扰。手机开飞行模式放远一点;女朋友给她拍几张照片,让她在一旁慢慢修图;猫,对他不要客气,把他抱走,再不行就吊起来打。

《深度工作》里有不少内容可资借鉴。人的本能会不自觉进行多任务处理,这是低效、让人产生焦虑的工作方式,我们应该一个时间段就做一件事。作者提出了几种专注的节奏模式,从易到难分别为:

  • 节奏模式:每天设定固定时间,做固定的一件事。比如每天晚上 9点-10点读本专业资料。
  • 双峰模式:每天设定两个大块时间,其中一个整块用于专注工作,剩下的一块完全用来休息及处理琐事。或者每年的夏季闭门写作,秋季完全不工作四处游历,冬天开始另一项工作。
  • 隐居模式:长期离开人群,避开日常生活琐事。
  • 记者模式:只要有空就马上进入专注模式。你可以想象一个战地记者,前 10 分钟还在躲避炮弹,接着马上就可以开始撰稿。

所以,第三,你可以选择适合自己的专注模式,一次只做一件事。对我来说,双峰模式是比较理想的状态。如果让塔勒布来选,他应该也会选这个。

根据最小阻力原则,如果不加干涉,人的思维习惯总会像水流一样,自动流经最宽阔最光滑的河道。这就是说,如果越不调用专注力,大脑能够控制专注的能力就会越差。所幸,大脑的可塑造性很强,你可以反过来训练自己的专注水平,让它变成最宽阔最小阻力的河道,变成一个自然行为。

比如在我写这篇日志的时候,每当我思路遇到阻力,马上我就会想划开手机,也没什么可看的东西,但看手机可比写文字简单多了,总是会不自觉导向这样的行为。

所以,第四,刻意练习专注水平。著名的番茄工作法,大概就属于刻意的范畴。

讨论改善专注力的技巧和方法还有很多很多,每个人都可以分享自己的体会,我也无意于再做搬运工。

想起个故事。

高晓松谈起自己在牢里的半年,觉得特别开心,因为没有手机也没有互联网。刚进去的时候他很不习惯,自己搞计时器,想知道现在是几点几分,狱友看不下去了,问他,为啥你非要知道几点几分?他想也是,干嘛非要知道现在的时辰。后来他习惯了牢里的生活,开始享受缓慢的时光,每次下雨,他们就趴在窗边听雨声。

下面我想再扯远点,说些与主题没直接相关的闲篇。

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我对大脑感兴趣,源自于对阿尔兹海默症的了解,也就是俗称的老年痴呆。我见过这样的老人,她几乎失去了全部生活能力。《谷物大脑》作者博尔玛特的父亲曾是一名优秀的神经外科医生,他得了阿尔兹海默症,他已经记不清儿子的名字了,在退休 25 年后,他唯一记得的事是要给病人查房。

大脑或许是我们唯一最重要的器官,一个认知严重退化的人无法有尊严的活着,很可能也无法有尊严的死去。从宏观上来说,正因为大脑的认知能力,这个世界才得以存在。

之前说过,大脑有惊人的重塑能力。我们的生活方式可以影响大脑的健康和运作,大脑又反过来决定我们的行为和思维。神经元会生长、会重新连接。《深度工作》提到了一个神经元髓鞘化的机制。

髓磷脂是包裹于大脑神经元上的一层绝缘物质,这种物质可以减小神经元信息传递的衰减,加速信息传递速度。神经元上包裹的髓磷脂越厚实,信息传递就越高效。这种物质可以通过训练获得。具体到专注力提升上,经过训练后的大脑能够更快进入专注模式。

近些年,西方很流行研习佛学,他们做了一个比喻,从佛学的视角来看,我们确实就生活在「矩阵世界」中,可能我们看到的、认为的一切都是假象,由假象生出烦恼。这可能也是现代人专注力缺失的另外一个更深层次的原因,我们思绪太多、烦恼太多,恐惧也多。佛陀会说:你只是对万事万物有错误的认知。

佛家对「专注」有更高的要求。专注是佛家修行的方法门径,也是追求的境界。通过训练专注达到更高的专注,通过更高的专注洞悉万物皆空。

有趣的是,佛学的很多观点已经被现代心理学验证是正确的。而专注训练的过程,我的理解,就是重新建立了大脑的神经回路。

最后,需要说明的是,这篇日志内容的对错是次要的,写的过程即是对自己的一次训练。多谢群里小伙伴的提醒。

航行笔记 001 | 偷懒·玻璃胶·地暖


上周,我给自己定下一个规矩,每周必须更新一篇博客。这要放在以前,我肯定会想,写博客这么挥洒随性的事情怎么能刻意安排呢?现在我不会这么认为了,给自己制定规则,等于划定了一个界线,有了界线,『自由』才有意义。

严格来说,在这个博客,我更新的所有内容都属于日记一类,我也问过自己,为什么不把『日记』留在印象笔记里,而选择发在博客上?答案是,我一直不能习惯自己跟自己对话的感觉,一旦把日记想象成自言自语,我就一个字都写不出。我的博客地址没几个人知道,而真正会读内容的人则更少,在这种情况下,写博客就变成了与三两好友的聊天,如果谁能再带点酒来就更好。

能看出来,我还挺怀念曾经跟朋友们围坐一起聊到天亮的畅快,但仅仅是怀念。现在再把他们聚一起,也聊不出当年那么有趣的话题了,他们越来越无趣了,我们都越来越无趣了。

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本周主要进行了两个施工项目:
1、安装中空玻璃
2、地暖施工

玻璃胶由我购买,这个环节出现了大纰漏,窗框是深灰色,就应该选深灰玻璃胶或黑色玻璃胶,但我恰恰没有思考选了白色玻璃胶,幸好施工人员及时提醒,不然要真打上去后果不堪设想。临时从建材市场调来硅宝的中性硅胶,道康宁的胶二十多瓶都用不上了,只有后面再想办法折扣转手。

地暖所用的分集水器,我本来拟定用曼瑞德的产品,而施工方推荐『托米雷克Tomilake』这个品牌,也没多查资料,就答应了换品牌。到进场前一天晚上,才打开tomolake.com这个官方网站了解产品,让我震惊的不是他们吹了很多牛,让我震惊的是他们吹牛的文字很多是错别字……以我对文字的重视程度,这是几乎不能忍的。但我还是忍了,施工前一天,我忍住了换材料的冲动。

 

这两件事之后,我发了一条朋友圈,决定禁食48小时,以惩戒自己的懒惰行为。切记,任何时候,任何时候,不要相信自己的感觉,自己的经验,自己的常识。

 


域名备案总算是通过了

忘了具体时间。以下所有描述都基于模糊的时间参数。

不知道从什么时候开始,博客被停止了访问,404页面上写着『此域名未备案,暂停访问网站』,这才想起来,我们的服务器已经转移到了腾讯,以前阿里的备案需要转过来。

头大了。以前备案过一次,知道备案这事有多折磨人。好像大部分有政府部门参与的事都不会让你轻松过关,要给你留下深刻印象,让你记得。

腾讯有个好处是,你可以到合作经销商处拍照,不需要快递寄幕布了。除了这个好处外,其他则是处处坎坷。首先,系统一直反馈我『域名所有者与备案提交人不符』,我到 namesilo 上检查,没发现问题,又与腾讯交涉,依然不符,又到 namesilo 上检查……最终发现是一处 nickname 没有修改为我的名字。

其次,在做完这套流程后,腾讯在提交资料到工信部的时候找不到我之前备案的记录,这就意味这,我在第一步选择『转入备案』是错的,整个流程全部作废,需要我重新提交『首次备案』。这就奇怪了,如果我在阿里没有备案,域名早被停止访问了。没时间去扯皮了,赶紧重新提交了申请。第二次提交资料,倒是很快就走完了流程,提交到了工信部。

大概了又等了十多天,终于等到了工信部的短信通知。把DNS解析打开,测试博客可以访问。

突然一种虚脱感侵入身体,我瘫坐到椅子上。

2015年训练小节及感想

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现在我坐下来,开始写2015年训练总结,手抚键盘惆怅良久,总觉得有点尴尬。尴尬的原因是这样:一个小时前,我刚完成一次深蹲训练……其实并没有“完成”,事实上,我没有蹲起日常训练重量。按说一个初学者的训练重量增长会比较快,我却卡在了一个初阶的程度上。一定是哪里出了问题,接下来我可以理出几条线索,一条条去梳理,尝试找出问题所在。炳哥曾经跟我说,训练比谈恋爱简单,原因就在于此,恋爱的问题有时候你只能去猜。跑题了。

感谢这一年来各路大神和各种小伙伴的帮助,我从来没请过教练,他们就是我的教练和老师。以下所有言论,如果恰巧正确,都是受教于他们;如果错了,那就是我胡思乱想。曾经我加入过一个运动群,待了几天,说了几句话,就被踢了出去。这件事给我造成了一些阴影。如果我说错了,请抱着还可以挽救的心态,不要拉黑我。

言归正传,先过一下时间表: 继续阅读“2015年训练小节及感想”

新手的训练动作

走进健身房的玻璃门,首先映入眼帘的是龙门架,它的左右两侧各有一个人在做钢索下拉,练肱三头肌。

接下来是固定器械区:这里一定会有人做高位下拉,而且分了两种版本,有些人上体保持直立,有些人会大幅度后倾;也一定有人在用大飞鸟机,两条铁臂撞的duangduang响。

左边是瑜伽房,但没有瑜伽课的时候就变成了综合活动室。很多人在瑜伽房垫子上扭动身躯进行腹部训练,旁边的手机里放着腹肌撕裂者课程视频,视频里的教练在给大家打气。这个训练很艰苦,我试过。

再往里走才是杠铃、哑铃训练区,大部分人在训练凳上做哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、仰卧臂屈伸、坐姿推举……还有很多人在做二头弯举。 是的,二头弯举。

翻开健身杂志、打开网络,又是怎么说的呢? 继续阅读“新手的训练动作”

脊柱固定

一个朋友腰伤复发,他没有选择服用汇源肾宝,而是去看了医生。不知道是不是医生中午喝了二两,交代完医嘱后,他没有马上喊下一个号,而是跟我朋友闲聊了起来:

『你知道为什么人的腰容易出毛病?因为人是直立行走的。动物不是,你很少看到小猫小狗腰受伤。』

当朋友向我转述医生精妙的论述的时候,天空中突然duang一声炸裂,我脑洞被打开了。

朋友的腰伤是怎么复发的呢?他弯腰去拿地上的快递。一般人会弯腰拿起地上的物体,这个动作没有问题,但他有旧伤,就应该避免这样的动作。他应该下蹲,站起,全程保持腰椎固定。 继续阅读“脊柱固定”

无题0001

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写了一份简历,才想起我还有一个blog。

会不会有人不知道blog是什么?或许知道吧,但知道的人仍会惊诧于居然还有活着的个人blog。现在有微博、有朋友圈、有微信公众号、有简书,他们都是免费的,还有foer跟主人互动,为什么还有人花钱买主机买域名维护没人看的blog呢?

我这么深深地问自己。

……和友链上的两个blog主人。 继续阅读“无题0001”

跑步心得 – 轻视

过去十年我唯一的运动是跑步。

如果能时光倒流,我希望自己更早认识到,跑步并不是一项本能,并不是众营销号挂在嘴边的“天生就会跑”,而是一项技术。

正因为对跑步技术的轻视,我经历了两次伤病。

第一次是胫骨前肌发炎,跑步一公里以上小腿前部就会产生痛感,后来发展为走路都会痛。不得已只能去寻医,做了一个月理疗,休息了一个月才渐渐好起来。说起来很可笑,这次受伤起因恰恰是我尝试了一种网传的安全跑姿。这涉及到跑步训练者最爱讨论的一个话题:用脚掌哪个部位着地?后面再来说。 继续阅读“跑步心得 – 轻视”

他的不了解我能理解

今天我在健身房做硬拉,教练在一旁指导学员做杠铃弯举(他们都喜欢粗壮的二头肌嘛)。往常教练不会关注我,我也不会主动去请教他们,大家默契保持着井水不犯河水的关系,原因很简单,我没报过私教。

曾经有位大哥跟我在更衣室里聊天:现在健身房气氛跟我们当年完全不同,当年教练对健身房训练的人都非常热情,不管你报没报过他的课,嗨,现在不一样了。说完他脱下T恤,露出线条清晰的背部肌肉。 继续阅读“他的不了解我能理解”

操那些泼冷水的人

最近有想写的东西,但,按惯例转折补充:平时时间确实很紧张,无法专心码字。反过来说,我坚持要写博客的原因也在于,写博客需要专注的心神,需要自己排除杂念。未来会多更新一些严肃的东西。

这段时间我老在反复琢磨一个事。不是我的事,是Jacky 的。其实很简单:他去报了健身房,老婆非常不理解,明确反对。具体为什么反对不细说,这是另外一个话题。我所想的是,无论如何,我们做一个事,身边人的支持非常重要。我觉得这是对的,但是别人觉得你是错的。

这个问题在我脑海中盘旋,想起自己。我也知道,身边的亲人觉得我是错的。有时候他们会说出来,有时候他们不说。我没有去学炒股是错的;我没有专心相亲,是错的;我为什么拒绝那么“优秀”的女孩子,当然也是错的。

Jacky 多年前给我发信息:操那些不支持的人,操那些泼冷水的人!我看完哈哈大笑。

如今,我们都快要跪了。